Penki geriausi baltymų kokteiliai

„Protein Shakes“ yra puikus atsigavimas po treniruotės, iš kurio lengva pagaminti skanius, daug baltymų turinčius kokteilius. Šiame įraše sužinosite, kaip pasigaminti baltymų kokteilius pagal 5 skirtingus skanius receptus: kavos, uogų, mėtų traškučių, žemės riešutų sviesto ir šokolado!

Baltymų kokteiliai jau daugelį metų buvo mano užkandis ar valgis po treniruotės. Manau, kad jie tikrai padeda atsigauti po ilgų bėgimų, karštos jogos ar intensyvių svorio kilnojimo užsiėmimų. Paprastai dedu daug šviežių kūdikių špinatų (jūs jų nejaučiate) ir pastebiu, kad labai pagerėjo energijos lygis, imuninė sistema ir jėga.

Nors kai kurie žmonės paprasčiausiai suplaka vandenį su baltymų milteliais, skirdami minutę, kad sumaišytumėte dar keletą ingredientų, patirtis bus daug malonesnė. Šie penki baltymų kokteilių / kokteilių receptai yra mano mėgstamiausi ir vienas sustojimo būdas gauti geriausią informaciją apie baltymų kokteilį. Manau, kad šis įrašas yra mūsų sesuo 6 geriausi sulčių spaudimo receptai straipsnis. Ar jums patinka kokteiliai kaip aš'>čia ir nepraleiskite mūsų įrašo apie viską kaip pasigaminti sveiką kokteilį !

Ar baltymų kokteiliai yra sveiki'>

Kaip ir dauguma produktų, yra geresnių ir blogesnių variantų, kai kalbama apie baltymų miltelius. Suvartoti daug baltymų yra labai lengva daugumai žmonių, valgančių subalansuotą mitybą, įskaitant a augalinės kilmės dieta . Tiesą sakant, dauguma amerikiečių valgo beveik dvigubai jiems reikalingo baltymų kiekio.

Baltymų milteliai yra labai apdoroti ir dažnai juose yra didelė sunkiųjų metalų, pesticidų ir BPA koncentracija. Nerekomenduočiau jų naudoti kasdien, tačiau jie gali būti puikus pasirinkimas norint atsigauti po treniruotės ar įtemptai dienos valgymui keliaujant.

Privalumai:

1. Mityba . Baltymų kokteiliai yra paprastas ir skanus būdas suvartoti didelį kiekį mikro ir makroelementų. Viename kaušelyje aukštos kokybės žirnių baltymų miltelių yra apie 20 gramų baltymų 100 kalorijų. Pridėjus maistingų mišinių, pavyzdžiui, žalumynų, uogų ir sėklų, baltymų kokteiliai gali būti dar maistingesni.
2. Skonis. Gerai paruoštas baltymų kokteilis, kaip nurodyta toliau pateiktuose receptuose, yra puiki alternatyva saldiems, kaloringiems pieno kokteiliams.

Minusai:

1. Sunkieji metalai ir toksinai. Daugelyje tyrimų buvo nustatytas nerimą keliantis toksinų ir sunkiųjų metalų (pvz., švino, kadmio ir arseno) kiekis baltymų milteliuose. Naujausias ne pelno organizacijos tyrimas „Švarios etiketės“ ​​projektas , nustatė, kad beveik visuose iš 134 tirtų produktų buvo aptinkamas bent vieno sunkiojo metalo kiekis.

Šiame tyrime 75 % augalinės kilmės produktų buvo teigiamas švino ir vienų baltymų miltelių kiekis, 25 kartus didesnis už leistiną BPA normą vienoje porcijoje.

Nors augalinės kilmės baltymų milteliai buvo laikomi mažiau švariais, pravartu suprasti priežastį. Augaluose natūraliai yra švino, kurį jie pasisavina iš dirvožemio. Nors nėra „saugaus“ švino kiekio, jis neišvengiamas vartojant produktus ir neturėtų kelti didelio rūpesčio valgant visavertę mitybą.

du. Gali būti pridėto cukraus . Be sunkiųjų metalų ir toksinų, kai kuriuose baltymų milteliuose yra nereikalingo cukraus, kalorijų ir užpildų.

Kada gerti baltymų kokteilį

• Pusryčiai
• Po treniruotės
• Desertas

Geriausi išrūgų baltymų kokteiliai

Prieš pereinant nuo pieniškų prie nepieninių, naudojau Tera’s Whey baltymų miltelius. Vanilė skani, o beskonio – nepastebima. Be to, jis turi labai švarių ingredientų ir gavo A+ įvertinimą „Švarios etiketės“ ​​projektas studijos. Svarbu vengti išrūgų baltymų, jei esate veganas arba netoleruojate pieno produktų. Kad žinotumėte, toliau pateiktos nuorodos yra „Amazon“ filialų nuorodos, o tai reiškia, kad galiu uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą, jei per jas apsipirksite (ačiū).

Netflix Emily Paryžiuje

Geriausi augaliniai baltymų kokteiliai

Nuo tada, kai pereinau prie augalinio gyvenimo būdo, išbandžiau keletą skirtingų veganiškų baltymų miltelių, tokių kaip Vega, Orgain ir Garden of Life. Žiūriu į sudedamąsias dalis ir ieškau tokio, kuris pagamintas iš ekologiškų ingredientų ir žirnių baltymų pagrindu.

Nors „Clean Label Project“ tyrimuose augaliniai baltymų milteliai buvo daug blogesni nei išrūgos (nes augalai natūraliai absorbuoja šviną iš dirvožemio), kai kurie gavo B įvertinimus, pvz. Garden of Life organiniai žalių baltymų milteliai (tik vanilės skonio), Augalų sintezė (vanilės pupelės) ir Evolve Protein Powder (Ideali vanilė).

Man patinka naudoti arba beskonius, nesaldžius baltymų miltelius, arba vanilės miltelius, pasaldintus stevija. Abu jie gali būti naudojami daugelyje baltymų kokteilių receptų ir gaunami gerų rezultatų. Tačiau saldinti milteliai (pvz., vanilė) yra skanūs kokteiliuose, kurių sudedamosios dalys nėra saldžios, pvz., žemės riešutų sviestas, kava, špinatai ar kakavos milteliai. per saldus vaisių kokteiliams.

Kaip pasigaminti baltymų kokteilį

1. Supilkite pasirinktą pieną į maišytuvą. Kažkur tarp 1/4 ir 3/4 puodelio tiks. čia yra patarimai, kaip pasigaminti itin tirštus ir kreminius kokteilius.
2. Įdėkite vieną kaušelį mėgstamų baltymų miltelių.
3. Įmeskite pusę šaldyto banano arba avokadas dėl kremiškumo ir kitų ingredientų (žr. toliau pateiktas idėjas).
4. Sumaišykite iki vientisos ir kreminės masės, prireikus įpilkite pieno arba ledo, kad sutirštėtų.
5. Jei gaminate ne vaisių kokteilį ir naudojate beskonius baltymų miltelius, turėsite pridėti saldiklio. Geriausi variantai yra keli lašai skystos stevijos, 1 datulė be kauliukų arba klevų sirupas.
6. Išgerkite iš karto arba įdėkite į šaldiklį vėliau.

Kavos baltymų kokteilis

Kavos baltymų kokteilis

Štai puikus pusryčių baltymų kokteilis karštoms vasaros dienoms, kai tiesiog nesinori valgyti, arba po pietų pasiimk mane.

Naudokite šaltai paruoštą kavą arba šviežiai paruoštą espreso kavą. Skaityti ir kakavos milteliai puikiai papildo šį receptą. Įsitikinkite, kad jis turi daug saldumo, naudodami vanilės baltymų miltelius arba pridėdami savo saldiklio.

Žemės riešutų sviesto baltymų kokteilis

Šis žemės riešutų sviesto baltymų kokteilio receptas yra mano visų laikų mėgstamiausias. Jis kreminis ir skanus. Čia galite naudoti bet kokį riešutų sviestą, tačiau žemės riešutų sviesto ir bananų derinys yra tobulas. Jei norite, pridėkite 1/2 šaukšto kakavos miltelių.

Uogų baltymų kokteilis

Padidinkite antioksidantų kiekį kreminiu uogų baltymų kokteiliu. Galite naudoti bet kokias šaldytas uogas, kurias turite šaldiklyje. Man labiausiai patinka mėlynės arba braškės.

Mėtų drožlės

Štai puikus būdas gauti žalumynų jų net neparagavus. Kūdikius špinatus lengvai užmaskuoja šviežias mėtų skonis.

Baltymų kokteiliai svorio metimui

Baltymų kokteiliai puikiai padeda numesti arba priaugti svorio, priklausomai nuo to, kaip juos naudojate ir kokius ingredientus naudojate.

el chapo (TV serialas)

Jei tikslas yra numesti svorio arba pasilenkti, apribokite papildomų kaloringų ingredientų, tokių kaip žemės riešutų sviestas (kuris pridės apie 90 kalorijų viename šaukšte), vartojimą.

Mano pagrindinis svorio metimo baltymų kokteilio receptas yra augalinis pienas, 1 šaukštas migdolų sviesto, 1/2 šaldyto banano, 2 saujos kūdikių špinatų. Geriu tai po treniruotės. Nepraleiskite mūsų Svorio metimo kokteilių receptas .

Baltymų kokteiliai svoriui priaugti

Baltymų kokteiliai gali būti puikus būdas priaugti svorio, kai naudojami kaip priedas ar užkandis, o ne kaip maisto pakaitalas. Padidinkite daug kalorijų turinčių ingredientų, tokių kaip žemės riešutų sviestas, ir nedvejodami pridėkite bet kokių priedų, tokių kaip linų miltai, chia arba kanapių sėklos. Kai kurie žmonės taip pat mėgsta įpilti MCT aliejaus.

Kiti baltymų miltelių naudojimo būdai

• Daug baltymų turintys avižiniai dribsniai
• Žemės riešutų sviesto baltymų rutuliukai

Baltymų kokteiliai šalia manęs

Ar esate pasiruošę pradėti gaminti kokteilius'>Visas maistas arba SunLife .

5 geriausi baltymų kokteilio receptai

Baltymų kokteiliai gali būti sveiki ir skanūs. Štai 5 geriausi baltymų kokteilio receptai, kad galėtumėte pradėti! Visi šie kokteiliai yra kreminiai ir skanūs, o skonis kaip desertas. Tai puikus sveikas skanėstas po treniruotės, pusryčiai ar desertas.

Ingridientai

Žemės riešutų sviesto šokoladas

• 1/2 puodelio augalinio pieno (avižų, linų, sojų ir kt.)
• 1 kaušelis vanilės galvos baltymo
• 1 bananas
• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1 puodelis ledo
• stevijos arba klevų sirupo pagal skonį (jei reikia)

Uoga

• 1/2 puodelio augalinio pieno
• 3/4 puodelio šaldytų uogų (mėlynių, braškių arba mišinio)
• 1/2 banano
• 1 kaušelis vanilės galvos baltymo

Šokoladas

• 1/2 puodelio augalinio pieno
• 1/2 banano
• 1 kaušelis vanilės galvos baltymo
• 1 valgomasis šaukštas kakavos miltelių
• 1 puodelis ledo

Mėtų drožlės

• 1/2 puodelio augalinio pieno
• 1 kaušelis vanilės galvos baltymo
• 6 šviežių mėtų lapeliai
• 3/4 puodelio šviežių kūdikių špinatų
• 1/2 puodelio ledo
• 2 šaukštai tamsaus šokolado drožlių/gabalėlių
• stevijos pagal skonį (jei reikia)

Kava

• 1/2 puodelio šaltai paruoštos kavos (arba espreso)
• 1/4 puodelio augalinio pieno
• 1 kaušelis vanilės galvos baltymo
• 1/2 banano (šaldyto)
• 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto
• žiupsnelio malto cinamono
• ledas
• stevijos pagal skonį (jei reikia)

Instrukcijos

1. Supilkite pieną į maišytuvą.
2. Užpildykite likusius ingredientus, kad pasirinktumėte kokteilio skonį.
3. Ištrinkite iki vientisos masės. Įpilkite daugiau pieno, kad sutirštėtų, o ledo (ir (arba) šaldyto banano), kad sutirštėtų. Paprastai įdedu nuo 1 iki 1,5 puodelio ledo, kad suplakčiau tirštą ir šaltą.
4. Mėgaukitės iš karto arba užšaldykite vėliau.

Pastabos

Baltymų milteliai

Dauguma vanilės baltymų miltelių yra saldinti (ir kartais gali būti per saldūs), o beskoniai milteliai nesaldinami. Galite naudoti beskonius miltelius, bet greičiausiai turėsite patys pridėti saldiklio, pavyzdžiui, kelis lašus skystos stevijos arba šlakelį klevų sirupo. Daugiau informacijos apie sveikų baltymų miltelių pasirinkimą rasite straipsnio turinyje.

Bananas

Visuose šiuose kokteiliuose naudojamas bananas, nes jis tampa sodrus ir kreminis. Kiti ingredientai, kurie tai daro, yra avokadas, avižos ir žali anakardžiai. Galite naudoti šviežius arba šaldytus bananus, tačiau rekomenduoju šaldytus skilteles, kad būtų kreminis kokteilis.

Rekomenduojami produktai

Kaip „Amazon“ partneris ir kitų susijusių programų narys uždirbu iš atitinkamų pirkinių.

• Garden of Life Žalių organinių baltymų beskoniai milteliai
• „Vitamix Professional“ serijos 300 maišytuvas, profesionalus, 64 uncijos. Žemo profilio konteineris, oniksas

Informacija apie mitybą:

Mityba buvo apskaičiuota naudojant kavos kokteilio ingredientus ir skirsis priklausomai nuo jūsų miltelių. Mitybos informaciją „Nutritionix“ apskaičiuoja automatiškai. Nesu mitybos specialistas ir negaliu garantuoti tikslumo. Jei jūsų sveikata priklauso nuo informacijos apie mitybą, apskaičiuokite dar kartą naudodami mėgstamą skaičiuotuvą.