Chia sėklos vandenyje – kaip pasigaminti chia sėklų gėrimą

Jei ieškote sveiko chia sėklų gėrimo su citrina, sužinokite apie chia sėklų naudą vandenyje ir kaip jas pasigaminti – Tik Tok taip pat vadinamas vidiniu dušo gėrimu.

Kas negirdėjo apie chia sėklas'>galingą supermaistą, gyvuojantį šimtmečius, bet išpopuliarėjusį tik per pastarąjį dešimtmetį, ypač kai vegetariškas ir veganiškas gyvenimo būdas tapo įprastas. Jie taip pat yra Tik Tok sensacija, ypač kaip vidinis dušas chia gėrimas.

Nors galbūt valgėte chia sėklų savo kokteiliuose, pudinguose ir kepiniuose, ar bandėte chia sėklų vandenyje'>detox vandens, kurį galite pridėti prie savo Detox gėrimas rotacija!

Taip, tai skamba labai paprastai, bet įpiltos į stiklinę vandens, chia sėklos išsiplečia ir užima vietą skrandyje, todėl jūs negalite išalkti.

Sužinokite geriausią receptą, kaip gerti chia sėklas vandenyje ir visus su juo susijusius privalumus.

Kas yra Chia sėklos'>

Nors galbūt girdėjote apie chia sėklas, ar žinote, iš kur jos kilusios?

Chia sėklos yra iš dykumos augalo „Salvia hispanica“ – augalo, augančio pietų Meksikoje. Keista, bet chia sėklos yra mėtų šeimos dalis. Jie šimtmečius buvo pagrindiniai indėnų ir meksikiečių mitybos elementai, įskaitant medicininį naudojimą.

Šias galingas sėklas lengva nuskinti ir jos apdorojamos panašiai kaip quinoa ir laukiniai ryžiai. Chia sėklos skiriasi dydžiu, priklausomai nuo drėgmės kiekio toje vietoje.

Nepaisant mažo dydžio, chia sėklos yra pilnos maistinių medžiagų ir yra puikus detoksikacijos ir svorio netekimo maistas. Su daugybe antioksidantų, mineralų, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgštys , chia sėklos padės išvalyti jūsų vidų, nes išeidamos jos surenka toksinus.

Galbūt taip pat pastebėjote, kad yra dvi skirtingos rūšys – juoda ir balta. Natūraliai jie auginami kaip juodųjų ir baltųjų sėklų mišinys, tarp kurių nėra reikšmingo mitybos skirtumo.

Chia sėklų mitybos faktai

100 gramų (maždaug 3,5 uncijos). Chia sėklos yra:

• Baltymai: 18,3 g
• Skaidulos: 27,3 g
• Kalcis: 255 mg
• Geležis: 5,73 mg
• Magnis: 392 mg
• Kalis: 813 mg
• Riebalų rūgštys, iš viso polinesočiųjų: 28,7 g

Kaip matote, chia sėklos nesukelia problemų, kai kalbama apie mitybą. Jei tai neįtikina jūsų valgyti chia sėklų, nežinau, kas bus.

Chia sėklų nauda vandenyje

Chia sėklos yra neįtikėtinai universalios ir gali būti naudojamos daugelyje receptų, įskaitant chia sėklų gėrimus. Juos labai lengva įtraukti į savo mitybą ir jie puikiai tinka žmonėms, kurių virškinimo sistemai reikia energijos ir pagerinti žarnyno veiklą.

Štai tik keletas moksliškai pagrįstų chia sėklų privalumų.

vyriausiasis troškinys žemiau denio

Labai maistingas

Nepaisant savo dydžio, chia sėklos yra galingos, kai kalbama apie maistinę naudą. Chia sėklose yra daug kalcio, magnio ir kelių būtinų mineralų bei antioksidantų. Juose taip pat yra daug skaidulų (10 gramų 2 šaukštuose!) ir omega-3 riebalų rūgščių.

Pripildytas antioksidantų

Chia sėklos yra prikrautos antioksidantų. Tiesą sakant, jose yra daugiau antioksidantų nei mėlynėse. Dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali sumažinti daugelio ligų, įskaitant vėžį ir Alzheimerio ligą, riziką.

Gali padėti numesti svorio

Chia sėklos yra vienas geriausių supermaisto produktų, skirtų svorio metimui ir skrandžio riebalų mažinimui. Chia sėklų vartojimas vandenyje ryte gali sustiprinti virškinimo sistemą, o tai yra būtina svorio metimo sąlyga.

Gali sumažinti širdies ligų riziką

Tyrimai parodė, kad maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai, taip pat sumažinti širdies ligų riziką. Chia sėklose taip pat yra daug skaidulų, kurios gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, o tai savo ruožtu sumažina širdies ligų riziką.

Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Chia sėklos laikomos supermaistu sergant diabetu, nes gali padėti palaikyti gerą cukraus kiekį kraujyje. Tikėtina, kad taip yra dėl skaidulų kiekio chia sėklose, kurios padeda sulėtinti cukraus pasisavinimą kraujyje.

Gali pagerinti kaulų sveikatą

Chia sėklose yra daug kalcio, kurio jūsų organizmui reikia stipriems kaulams kurti ir palaikyti. Taip pat buvo pranešta apie naudą ne tik kaulų sveikatai, bet ir apsaugą nuo vėžio, diabeto ir aukšto kraujospūdžio.

Viena uncija chia sėklų suteikia 178,9 mg kalcio. Kalbant apie tai perspektyvoje, trijuose šaukštuose chia sėklų yra daugiau kalcio nei 8 uncijų stiklinėje pieno.

Kiek Chia turėčiau pridėti'>

Per dieną rekomenduojama suvartoti apie 1,5 šaukšto chia sėklų. Per daug chia sėklų gali sukelti stemplės užsikimšimą, kai absorbuojamas skystis.

Kaip pamatysite, mano recepte naudojamas vienas valgomasis šaukštas chia sėklų. Galite pabarstyti likusiomis chia sėklomis ant vakarienės arba iškepti dykumoje. Chia ir kanapių sėklų sausainiai , bet kas'>

Ar galiu valgyti džiovintas chia sėklas?

Taip, tikrai galite. Sausų chia sėklų galite dėti į kokteilius ir sultis arba sumaišyti su jogurtu ir avižiniais dribsniais. Tai saugu, kai kepate ar geriate chia sėklas, nes jos sugers skystį.

Tačiau tiesiog suvalgyti šaukštą sausų chia sėklų gali nebūti jūsų arbatos puodelis. Sausas chia sėklas nemalonu valgyti ir jos gali įstrigti dantyse. Taip pat gali kilti rijimo problemų.

Dėl to paprastai patariama vengti vartoti sausų chia sėklų.

Chia sėklų gėrimo receptas – ko jums prireiks

Vienas iš paprasčiausių būdų įtraukti chia sėklų į savo racioną yra tiesiog išgerti jas stikline vandens. Išeidami į sporto salę ar darbą ryte galite greitai įpilti pilną šaukštą į vandens buteliuką.

Mano receptas yra labai paprastas, juo galima paruošti gaivų gėrimą, be to, yra daug skonių. Idealiai tinka prieš ir po treniruotės, kai hidratacijos lygis yra žemiausias.

Įranga:

• Stiklinis indas su dangteliu

Ingridientai:

• 2 puodeliai filtruoto vandens
• Vienas valgomasis šaukštas chia sėklų
• Bet kokie papildomi skoniai

Pasirenkami priedai ir receptų variantai

Gerti chia sėklas vandenyje neturi būti nuobodu. Naudojau citrinų sultis, kad pagerintų virškinimą, ir klevų sirupą, kad pagerinčiau savo recepto skonį.

Tačiau yra daug kitų būdų, kaip įtraukti mėgstamus skonius į rytinį chia sėklų gėrimą:

Galbūt norėsite įtraukti vieną ar daugiau toliau nurodytų ingredientų.

• obuolių sidro actas
• Imbiero sultys
• Alavijų sultys
• Citrinos arba laimo sultys
• oranžinė, kraujo apelsinas , arba greipfrutų sultys
• Agavos nektaras
• Stevija
• Sumaišytos braškės arba avietės
• Pasifloros vaisių sultys arba tyrė
• Cinamonas
• Kaip
• Kajenas
• Mėlyna Spirulina
• Kokosų vanduo
• Granatų sultys
• Agurkas

Aš žinau, ką tu galvoji; Kajeno pipirai skamba labai keistai, tiesa'>žiupsnelis kajeno gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti spūstis ir pagerinti širdies sveikatą. Nemeskite jo, kol nepabandysite!

Taip pat galite pakeisti įprastą filtruotą vandenį kokosų vandeniu. Tai suteiks jūsų gėrimui malonų, šiek tiek saldų, šiek tiek riešutų skonį.

Atminkite, kad gerti chia sėklą gėrimuose neturi būti sunku. Tai yra jūsų kūno drėkinimas ir maistinės naudos išnaudojimas. Įtraukite ingredientų, kurie jums patiks, ir kiekvieną rytą pabuskite su jauduliu gurkšnoti.

Ar galite dėti Chia sėklų į karštą arbatą'>

Taip, jei jums labiau patinka šiltas gėrimas, į karštą arbatą įberkite chia sėklų. Vėsesniais mėnesiais galite pakeisti šaltą vandenį karštu vandeniu, kad sukurtumėte „žiemojimą“.

Naudokite bet kokią mėgstamą karštą arbatą, pavyzdžiui, žaliąją arbatą energijos ir svorio netekimui, arba atpalaiduojančią žolelių arbatą prieš miegą.

kurią dieną užsidega blykstė

Kaip skonis Chia sėklų gėrimas?

Chia sėklos turi švelnų riešutų skonį, kuris yra neįtikėtinai subtilus. Kai kurie žmonės mano, kad skonis panašus į aguonų sėklą, nei geras, nei blogas.

Neįtraukus medaus ar citrinos, skonis gali būti neįveikiamas. Nors jūs vis tiek gausite maistinę naudą, siūlau įtraukti kai kuriuos iš pirmiau minėtų ingredientų, kad pagerintumėte skonį ir suteiktumėte šiek tiek žvilgesio.

Kaip dar galiu naudoti Chia sėklas?

Kalbant apie chia sėklas, yra daug puikių būdų, kaip jas įtraukti į savo mitybą. Chia sėklas galite naudoti:

• Klasika Chia pudingas arba Šokoladas
• Kaip kiaušinių pakaitalas
• Kaip kokteilių stiprintuvas
• Į naktinės avižos
• Pabarstoma ant salotų arba naudojama salotų padažui
• Sumaišyti su jogurtu
• Įmaišyti į kepinius
• Įtraukta į energijos kąsnius
• Išbandykite Mėlynių Chia kokteilis

Nors chia sėklos nesuteikia daug skonio, jos yra prisotintos maistinėmis medžiagomis ir gali būti dedamos į bet ką.

Jūs netgi galite pagaminti skanų žalios chia uogienės su mėgstamomis uogomis. Užtepkite jį ant rytinio skrebučio, blynų ar vaflių, kad skanumėtumėte be kaltės!

Gerkite Chia sėklų naudą vandenyje su citrina

Nors galbūt nesate girdėję apie chia sėklų gėrimą vandenyje, tai vienas iš paprasčiausių būdų įtraukti galingas sėklas į savo mitybą.

Chia sėklų gėrimų gėrimas puikiai tinka jūsų baltymų vartojimui, širdies sveikatai, svorio metimui ir virškinimui. Vienas puodelis per rytą sumažins alkį ir pagerins vandens suvartojimą.

Žinoma, yra daugybė kitų skanių būdų valgyti chia sėklas. Su chia sėklomis dangus yra riba. Dėl savo natūralaus skonio chia sėklos yra sveikintinas priedas prie beveik kiekvieno patiekalo, pikantiško ar saldaus.

Ar esate pasiruošę išgerti chia sėklų vandens'>

Kol esate ten, kodėl gi nepabandžius mano skanaus uogų chia pudingas ir kiti chia sėklų receptai šiandien mano tinklaraštyje!

Ingridientai

• 2 puodeliai filtruoto vandens
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
• 1/2 citrinos, išspaustos sultys
• 1 valgomasis šaukštas obuolių sidro acto (nebūtina)
• klevų sirupo, agavos arba stevijos pagal skonį

Instrukcijos

1. Norėdami paruošti chia gėrimą, sumaišykite filtruotą vandenį, chia sėklas, citrinos sultis ir obuolių sidro actą į stiklinį indelį su dangteliu.
2. Tvirtai užsukite dangtį ir gerai pakratykite stiklinę, kad viskas susimaišytų. Tai taip pat neleis chia sėkloms per daug sulipti. Palikite 5 minutes, tada vėl suplakite, kad suskaidytų sėklų gumulėlius. Pasaldinkite pagal skonį mėgstamu saldikliu.
3. Įpilkite papildomų ingredientų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių griežinėlių, uogų ar mėtų.
4. Mišinį laikykite šaldytuve mažiausiai 15 minučių, kol atvės, arba valandą, kad supiltumėte kitus ingredientus, arba užpilkite ant ledo.
5. Dar kartą gerai suplakite mišinį ir nedelsdami išgerkite. Arba išvakarėse išvirkite chia sėklas vandenyje ir ryte jos bus paruoštos.

Pastabos

Skonio variacijos

• obuolių sidro actas

• Imbiero sultys
• Alavijų sultys
• Citrinos arba laimo sultys
• oranžinė, kraujo apelsinas , arba greipfrutų sultys
• Agavos nektaras
• Stevija
• Sumaišytos braškės arba avietės
• Pasifloros vaisių sultys arba tyrė
• Cinamonas
• Kaip
• Kajenas
• Mėlyna Spirulina
• Kokosų vanduo
• Granatų sultys
• Agurkas

Informacija apie mitybą:

Mitybos informaciją „Nutritionix“ apskaičiuoja automatiškai. Nesu mitybos specialistas ir negaliu garantuoti tikslumo. Jei jūsų sveikata priklauso nuo informacijos apie mitybą, apskaičiuokite dar kartą naudodami mėgstamą skaičiuotuvą.