Citrininio vandens pranašumai ryte

Išlikti hidratuotas yra būtinas gerai sveikatai, o citrinose gausu vitamino C, todėl citrina ir vanduo yra puikus derinys! Ištirkime šalto ar karšto vandens su citrina naudą ryte kaip kasdienės rutinos dalį.

Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos pakeičiau dirbdamas su sveikatingumo rutina, yra ryte išgerti didelį puodelį karšto vandens su citrina. Nors aš be galo mėgstu savo rytinę kavą, gera idėja po nakties miego yra drėkinti.

Galbūt pastebėjote, kad tai tapo populiari praktika sveikatingumo ratuose, todėl pažvelkime į citrinų vandens mitus ir naudą bei kaip jį pasigaminti.

5 citrininio vandens privalumai

Nors apie citrininio vandens naudą sklando daug mitų ir perdėtų dalykų, jis tikrai naudingas daugeliu atžvilgių.

Bet ką daro citrinų vandens gėrimas'>

1. Daug vitamino C

Vienoje citrinoje yra beveik 31 gramas vitamino C, tai yra beveik dvigubai daugiau nei rekomenduojama kasdien. Vitaminas C turi daug privalumų, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą ir širdies ligų rizikos mažinimą.

Viena stiklinė citrinų vandens, pagaminta su ½ citrinos sultimis, suteikia 25% vitamino C RDI, tik 9 kalorijas ir 1 gramą cukraus.

2. Inkstų akmenų prevencija

Citrinoje yra daug citrato – junginio, kuris, jungdamasis su kalciu, apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo. Pagal Daktaras Eisneris , geriant ½ puodelio citrinos sulčių, praskiestų vandeniu, per dieną gali padidėti citrato kiekis šlapime, kad būtų išvengta inkstų akmenų susidarymo.

Be to, pats vanduo yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui. Pagal Nacionalinis inkstų fondas , gerti daug vandens yra vienas geriausių būdų išvengti inkstų akmenligės.

3. Geležies absorbcija

Citrinoje nėra daug geležies, tačiau dėl vitamino C kiekio ji padeda išvengti anemijos, kurią sukelia mažas geležies kiekis. Jis veikia padėdamas organizmui pasisavinti ir naudoti geležį iš kitų augalinės kilmės maisto produktų, pvz ankštiniai augalai , lęšiai , moliūgų sėklos ir špinatai. Rasti būdą, kaip citrinas derinti su daug geležies turinčiu maistu, yra puikus būdas išlikti energingam.

4. Nuotaikos stiprintuvas

Citrusiniai vaisiai ir ypač citrina yra žinomi dėl savo nuotaiką gerinančios savybės . Aromaterapijoje, citrinų eterinis aliejus dažnai naudojamas depresijos ir išsekimo gydymui. Tačiau reikia daugiau mokslinių tyrimų.

5. Tai Detox gėrimas

Vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Papildomai, kai kurie tyrimai parodė, kad citrinų sultys gali turėti savybių, kurios apsaugo kepenis, nors reikia daugiau tyrimų. Kaip žinome, kepenys kartu su inkstais, oda, plaučiais ir virškinamuoju traktu atlieka svarbų vaidmenį detoksikuojant.

Jie nėra vaistas nuo visko, bet jei atliekate detoksikaciją, jie prideda ir kitų puikių idėjų detox gėrimai . Mūsų mėgstamiausia Obuolių sidro acto gėrimas yra dar vienas puikus pasirinkimas.

Citrininis vanduo svorio metimui ir detoksikacijai

Vienas patarimas norintiems sulieknėti – ryte išgerti puodelį šilto vandens su citrina. Šis įprotis turi keletą privalumų, kurie padės jums numesti svorio. Visoje citrinoje yra tik 29 kalorijos ir 89% vandens. Jis turi mažiau kalorijų 100 gramų nei bet kuris kitas citrusinių vaisių šeimos narys.

Citrinose yra 2 gramai cukraus, o tai nėra daug, palyginti su kitais citrusiniais vaisiais. Pakanka, kad kai kuriems žmonėms tai gali šiek tiek padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Tai svarbu žinoti tiems, kurie naudojasi tokiais būdais kaip protarpinis badavimas. Vanduo su citrina gali nutraukti badavimą dėl cukraus.

kada išleidžia Netflix

Nors daugelis žmonių mano, kad citrininiame vandenyje esantis pluoštas padeda numesti svorio, dažniausiai tai netiesa. Visoje citrinoje ląstelienos yra tik 2 gramai, o citrininiame vandenyje ląstelienos beveik nėra. Jei norite panaudoti citrinose esančios skaidulos pranašumus, galite įmesti keletą sveikų, nuluptų citrinos griežinėlių. vaisių kokteilio . Tačiau geriant vandenį galite ilgiau jaustis sotūs.

Informacija apie citrinas ir svorio metimą yra teorinė, ir iki šiol jokie tyrimai neįrodė šios naudos. Daugelis žmonių praneša apie gerus rezultatus pridedant citrinų ir citrinų vandens į savo svorio metimo dietas.

Kaip pasigaminti citrinų vandenį

Pagaminti citrinų vandenį paprasta. Pradedu nuo 8 uncijų filtruoto vandens ir į jį išspaudžiu pusę citrinos.

Vienas patarimas – apvolioti citriną ant prekystalio spausdami delnu, kol suminkštės. Tai padeda išsiskirti sultims ir jas lengviau išspausti. Taip pat citrinas galite užšaldyti, o joms atšilus jas lengviau išspausti.

Taip pat galite į ąsotį įdėti keletą citrinos griežinėlių ir palikti šaldytuve. Taip jis laikysis apie dvi dienas. Tai gaivus būdas gurkšnoti visą dieną. Kai išgeriate šiek tiek, galite papildyti ąsotį. Retkarčiais citrinos griežinėlius galite švelniai sutrinti, kad atgaivintumėte vandenį.

Ar karštas citrininis vanduo yra sveikesnis'>

Kai kurie teigia, kad jums geriau gerti šiltą vandenį su citrina, tačiau šis teiginys nėra pagrįstas. Šilti gėrimai neabejotinai ramina, o kai kurie žmonės mano, kad šiltas vanduo nuo pat ryto palengvina skrandį.

Žiemą mėgstu gerti karštą citrinų vandenį, o vasarą – šaltą citrinų vandenį kaip vėsų atsigaivinimą. Visai kaip mano Šiltas obuolių sidro acto gėrimas ir Šaltas limonado ACV gėrimas receptai. Svarbiausia, kad tu jį gertum ir kad gertum dažnai.

Skonio variacijos

Jei norite šiek tiek pridėtinio skonio ir šiek tiek sustiprinti citrinų vandenį, galite pabandyti pridėti:

• Mėtų šakelė
• Šiek tiek rozmarino
• Riekelė imbiero
• Laimo arba apelsino griežinėliai
• Keletas čiobrelių šakelių
• Mėtų ir braškių
• Chia sėklos

Esmė ta, kad citrinos yra naudingos jums, o vanduo – jums. Kartu jie yra puikus būdas tinkamai pradėti dieną. Citrinos jaučiasi gaivinančios bet kuriuo dienos ar nakties metu, bet man jos labiausiai patinka, kai pirmą kartą išriekiu iš lovos ir pradedu dieną. Išbandykite, galbūt atrasite naują mėgstamą ryto įprotį.

Išbandykite daugiau sveikatingumo gėrimų

• 6 sveikų sulčių spaudimo receptai
• Alavijų sultys
• Detox burokėlių sultys
• Citrinų imbiero Cayenne ACV gėrimas
• Imbiero sultys
• Detox vandens receptai

Ingridientai

• 8 uncijos šilto vandens
• 1/2 citrinos
• Saldiklis, pvz., skysta stevija, pagal skonį (nebūtina)

Instrukcijos

1. Citrinas gerai nuplaukite, ypač jei planuojate naudoti visas skilteles vandenyje.
2. Supilkite karštą arba šiltą vandenį į puodelį.
3. Iš šviežios citrinos į karštą vandenį išspauskite citrinos sultis.
4. Jei norite, pasaldinkite keliais lašeliais skystos stevijos arba medaus. Mėgaukitės iš karto.
5. Arba supjaustykite 1–2 citrinas ir supilkite į ąsotį filtruoto vandens. Laikykite šaldytuve iki dviejų dienų, jei reikia, užpilkite daugiau vandens ir citrinos griežinėliais.

Pastabos

Variacijos

Pridėkite skonio ir maistinių medžiagų pridėdami šviežių mėtų, griežinėliais pjaustyto imbiero, braškių ar kitų žolelių ir vaisių.

Citrininio vandens privalumai

1. Daug vitamino C
2. Mažai kalorijų
3. Gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo
4. Palaiko geležies pasisavinimą
5. Nuotaikos kėlimas
   

Informacija apie mitybą:

Mitybos informaciją „Nutritionix“ apskaičiuoja automatiškai. Nesu mitybos specialistas ir negaliu garantuoti tikslumo. Jei jūsų sveikata priklauso nuo informacijos apie mitybą, apskaičiuokite dar kartą naudodami mėgstamą skaičiuotuvą.