Kaip aš nuo priklausomybės cukrui patekau į nulinį cukraus troškimą. Jei esate pasiruošę cukraus detoksikacijai, tai kaip tik jums. Mes moksliškai pažvelgsime į cukraus keliamus pavojus, cukraus detoksikacijos nutraukimo simptomus ir kaip bei kiek laiko tai daryti. Apačioje pasidalinsiu cukraus detoksikacijos dietos pavyzdžiu. Šiame įraše yra filialų nuorodų, o tai reiškia, kad galiu uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą, kai per jas perkate – ačiū.
Su priklausomybe cukrui kovojau daugelį metų. Perėjimas nuo priklausomybės nuo cukraus, apimančio saldumynų nevaldymo jausmą, nepriteklių ir persivalgymą, prie intuityvaus valgymo pakeitė gyvenimą. Taigi šiandien dalinuosi patarimais, kaip detoksikuoti cukrų, įveikti priklausomybę nuo cukraus ir kokių simptomų galima tikėtis detoksikuojantis nuo cukraus.
Visada maniau, kad man „tiesiog patinka smaližius“, tačiau retrospektyviai matau, kad turėjau priklausomybę. Kaip žmogus, turėjęs rimtą priklausomybę nuo cukraus ir jau daugelį metų nenorėjęs cukraus, tikiuosi, kad galiu paaiškinti, kaip detoksikuoti cukrų.
Cukraus keliami pavojai
Kai šiame įraše kalbu apie „cukrų“, turiu omenyje pridėtą arba rafinuotą cukrų, kaip ir perdirbtuose maisto produktuose ir desertuose. Natūralūs cukrūs, tokie kaip vaisiuose, yra sveiki daugumai žmonių, todėl nereikia jų vengti.
kada maitinimas vėl įsijungs 2021 m
Nors visi žinome, kad cukrus yra tuščių kalorijų šaltinis, dėl kurio gali padidėti svoris ir atsirasti ertmių, yra ir kitų pavojų, apie kuriuos galbūt nežinote.
Pagal Diabeto taryba , 90% amerikiečių suvartoja daugiau nei rekomenduojama cukraus kiekį per dieną.
- Didesnis pridėtojo cukraus suvartojimas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. (JAMA vidaus medicina)
- Cukrus yra imuninę sistemą slopinantis vaistas. Vos 100 gramų cukraus gali 40% slopinti baltųjų kraujo kūnelių funkcionavimą mažiausiai 5 valandoms. (Kasdieninis paštas)
- Gliukozė gali padidinti kortizolio („kovok arba bėk“ streso hormono) kiekį beveik 4 kartus. (Hormonai ir elgesys)
- Žymiai padidėjusi tam tikrų vėžio rūšių rizika yra susijusi su dideliu fruktozės vartojimu. (Nacionalinio vėžio instituto žurnalas)
Kiek laiko turėtumėte detoksikuoti nuo cukraus'>
Tai priklausys nuo jūsų asmeninių tikslų. Tiesiog reikia iš naujo nustatyti po per daug pasimėgavimo? 5 dienos yra gerai.
Tačiau jei, kaip ir mano, jūsų santykiai su cukrumi tapo įpročiu ar fizine priklausomybe, 30 dienų yra gera pradžia. Daugelis žmonių mano, kad įpročiui atsikratyti prireikia maždaug mėnesio, tačiau kiti tyrimai rodo, kad tai gali užtrukti daug ilgiau. Be to, norint atsikratyti įpročio, reikia jį pakeisti kitu elgesiu.
Cukraus detoksikacijos nutraukimo simptomai
Gausus studijos nustatė, kad pridėtas cukrus gali sukelti neurochemijos ir elgesio pokyčius, panašius į kitus priklausomybę sukeliančius vaistus. Iš pradžių atsisakius cukraus po ilgo vartojimo, gali atsirasti abstinencijos simptomų. Cukraus detoksikacijos simptomai turėtų išnykti per kelias dienas, tačiau gali būti:
- Galvos skausmai
- Potraukis
- Nuovargis
- Nerimas
- Depresija
- Pykinimas
Kaip detoksikuoti nuo cukraus
Priklausomybės nuo cukraus įveikimas yra iš dalies fizinis ir iš dalies psichologinis. Sakyčiau, psichologinis elementas yra pats sunkiausias, ir norint jį peržengti, reikia pakeisti savo pasąmoninius jausmus apie maistą. Pažiūrėkime, kaip galite pasirūpinti savo kūnu ir protu cukraus detoksikacijos metu.
1 veiksmas: detoksikuokite savo sandėliuką
Nustatykite, iš kur jūsų mityboje yra pridėtinio cukraus. Jis dažnai slapta slypi žemės riešutų sviesto užtepėlėse, jogurte, krekeriuose, duonoje ir kituose rafinuotuose gaminiuose. Iškeiskite juos į sveikesnius pasirinkimus, pvz Baltymų avižiniai dribsniai vietoj javų.
Demon Slayer kimetsu no yaiba 2 sezono išleidimo data
2 veiksmas: hidratuokite gėrimais be cukraus
- Mano stevija pasaldinta Citrinų obuolių sidro acto gėrimas puikiai tinka detoksikacijai. Jis saldus ir skanus, bet labai mažai kaloringas ir be pridėtinio cukraus.
- Padarykite didelį ąsotį Detox vanduo su vaisiais gurkšnoti visą dieną. Tai Spanguolių Detox gėrimas irgi skanu!
- Užbaikite dieną su karštos arbatos puodeliu. Levandų arbata yra raminantis. Taip pat galite išbandyti mūsų Kiaulpienių šaknų arbata kuris palaiko kepenų detoksikaciją.
- Jei esate įpratę prie saldžių gėrimų, pabandykite apsikeisti sveikiau. Vietoj sodos naudokite aromatizuotą gazuotą vandenį, o kavą padarykite kreminę ir saldžią su keliais lašais stevijos ir šilto avižų pieno.
3 žingsnis: maitinkite
- Valgykite spalvingą, šviežią maistą ir daug daržovių, baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui avokadai . Budos dubenys ir Sriubos visada leisk man jaustis gerai. Užtikrindami, kad gaunate pakankamai mitybos, vitaminų ir mineralų, galite pažaboti potraukį.
- Užkandžiaukite šviežiais vaisiais. Natūraliai saldūs vaisiai gali padėti patenkinti cukraus troškimą.
- Išbandyti šį Šokoladinis Maca kokteilis kurio skonis kaip šokolado kokteilis ir gali palaikyti hormonų pusiausvyrą.
- Nereikia jausti nepriteklių, vengiant pridėtinio cukraus. Pora kvadratėlių juodojo šokolado arba naminio Palaimos kamuolys tikrai gali padėti pažaboti potraukį.
- Jei tikrai norite iš naujo nustatyti sistemą, pasninkas gali padėti. Rekomenduoju Prolon , kuris yra pasninkas su maistu ir padėjo keliems draugams ir man įveikti potraukį. Norėdami gauti 10% nuolaidą, spustelėkite toliau pateiktą mano filialo nuorodą.
4 veiksmas: judėkite
Pratimai yra tavo draugas. Jei detoksikuojatės nuo cukraus ir nesijaučiate puikiai, nesijaudinkite dėl intensyvios treniruotės. Švelnus pasivaikščiojimas pagerins nuotaiką, nes išskirs endorfinų.
5 veiksmas: įsisavinkite dėkingumo mąstyseną
Labai sunku blogą įprotį pakeisti sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimu, jei mums tai nepatinka. Tu gali pertreniruokite savo gomurį, kad galėtumėte mėgautis sveikesniu maistu, kurio anksčiau galbūt nemėgote. Džiaukitės, kad jaustumėtės geriau ir rūpinkitės savimi!
Manau, kad meditacija yra naudinga priemonė keičiant pasąmonės mąstymo modelius ir laužant nepageidaujamus įpročius.
Savo nesveiko santykio su maistu įkarštyje apie maistą galvojau neigiamai. Buvau taip apsėstas, kad net nevalgyčiau banano, nes jame „per daug angliavandenių ir per daug cukraus“.
Kai pakeičiau požiūrį į supratimą, kad maistas yra geras, gražus, maitinantis, stiprinantis , viskas pasikeitė į gerąją pusę. Nors aš nebetrokštu ar net labai nemėgstu saldžių maisto produktų, nejaučiu kaltės, kad per gimtadienį suvalgau kelis torto kąsnius (tai viskas, ko noriu) ar net du kaušelį želato per atostogas. Aš netikiu, kad maistas yra „neribotas“, nes dažnai norime to, ko negalime valgyti. Tai uždrausto vaisiaus sindromas.
hulu disney plus espn
Pradėjau mąstyti kaip sportininkas. Užuot laikęsi dietos ir mankštinti pradėjau treniruotės ir valgymas . Ar pajusite skirtumą'>
Pagalvokite, žinokite ir jauskite tai: „Geriausiai jaučiuosi tada, kai maitinu savo kūną ir protą visaverčiu maistu. Cukrus ir perdirbtas maistas mane pykina ir pavargau nuo pykinimo.
Jei jaučiatės nevaldantis saldumynų arba jų trokštate kasdien, aš žinau, kaip jaučiatės. Iš pradžių gali būti sunku atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, tačiau vadovaukitės mano cukraus detoksikacijos patarimais ir būsite pakeliui į laisvę.
Tęsti į turinį
Ingridientai
Gėrimai
Pusryčiai
- Baltymų avižiniai dribsniai
- Chia pudingas
- Daržovių plakinys
- Avokado skrebučiai
Pietūs
- Budos dubuo
- Lengvas falafelis
Vakarienė
- Avinžirnių daržovių sriuba
- Lęšių sriuba
- Sotus veganiškas čili
- Itališka daržovių sriuba
Desertas
- Palaimos kamuoliukai
- Levandų arbata
- Vaisius
Užkandžiai
- Spragėsiai
- Vaisių kokteilio
- Humusas ir daržovės
- Baltymų rutuliukai
Instrukcijos
- Pasirinkite kelis iš aukščiau pateiktų receptų, kurie padės jums įveikti cukraus detoksikaciją.
- Venkite rafinuoto cukraus, bet žinokite, kad vaisiai yra sveiki. Visuose aukščiau išvardintuose gėrimuose nėra rafinuoto cukraus ir jie labai padės, jei esate pripratę prie saldžių gėrimų.
- Sutelkite dėmesį į daug maistinių medžiagų turintį maistą, kuris maitina ir jaunina, pavyzdžiui, Budos dubenėlius, dideles sriubas ir salotas.
- Nereikia jaustis nuskriaustam. Jei dienos pabaigoje tikrai trokštate saldaus skanėsto, išbandykite vieną iš mūsų datulėmis saldintų palaimos rutuliukų arba nedidelį kvadratėlį tamsaus šokolado ir puodelį arbatos.