30 geriausių Budos dubenėlių

30 geriausių maitinančių Budos dubenėlių. Šiuose spalvinguose vegetariškuose ir veganiškuose dubenėliuose gausu makroelementų, kurie pamaitins jūsų kūną ir protą.

Budos dubenys, maitinimo dubenys, vaivorykštės dubenys, hipių lankai, makro dubenys, jogos dubenys... šios gražuolės turi daug pavadinimų ir per pastaruosius porą metų tapo vis populiaresnės. Ir aš, pavyzdžiui, negalėčiau tuo džiaugtis! Aš mielai valgysiu šiuos spalvingus dubenėlius pusryčiams, pietums ir vakarienei. Juos paprasta pagaminti, jie gražūs, maitinantys ir (galbūt stebėtinai) draugiški vaikams.

Mėgstamiausias būdas patiekti pikantiškus vakarienės Budos dubenėlius yra išdėlioti dubenėlius iš įvairių maistinių medžiagų turinčių ingredientų / priedų ir leisti kiekvienam pasidaryti savo dubenį. Taisyklių nėra – tiesiog būtinai įtraukite daržoves ir baltymus bei keletą spalvų ir tekstūrų. Jei savaitgalį skirsite valandą tam, kad paruoštumėte maistą, kuris užtruks ilgiau, jūsų Budos dubenys bus greitas ir paprastas. Savaitgalį mėgstu gaminti kvinoją, lęšius ir kai kurias daržoves, pavyzdžiui, burokėlius ir saldžiąsias bulves. Galite papuošti dubenis mėgstamu padažu arba pridėti šlakelį humuso, tahini, salsos ar gvakamolės. Arba palikite juos nenurengtus!

Šie Korėjietiški BBQ avinžirnių dubenys yra vienas iš mano mėgstamiausių sveiko Budos dubenėlio receptų. Avinžirnių marinatas tirpsta burnoje ir sukelia priklausomybę. Visa mano šeima myli šį.

kuris šįvakar laimėjo pavojuje

Panašus Budos dubuo pagamintas su Lengvai kepamas tofu su imbiero sojos padažo glaistu .

Kad ir kaip pagardintumėte, tofu yra puikus baltymų gausus priedas prie augalinių dubenėlių. Man patinka šios salotos su spalvingomis daržovėmis, traškiu tofu ir citrinų tahini padažas arba Žalias deivės padažas .

Jei turite momentinį puodą, tai Chipotle Burrito dubuo su pupelėmis ir ryžiais taip lengva padaryti nuo nulio. Pridėkite šiek tiek Chipotle Stir Fry kad būtų dar daugiau baltymų.

Kvinojos patiekalų ruošiniai su kreminiu citrinų padažu yra tokie skanūs ir maistingi. Galėčiau tai valgyti pietums kiekvieną dieną.

Dubenėlis quinoa su skrudintais lapiniais kopūstais, avokadu ir plaktu kiaušiniu yra vienas iš mano pietų ar vakarienės receptų naktims, kai namuose nėra ko valgyti. Tai daug sveikiau, pigiau ir greičiau nei picos pristatymas, dėl kurio jums skaudės pilvą.

Lakštiniai Budos dubenys su Tahini padažu yra puikus būdas išvalyti šaldytuvą ir į lėkštę įpilti daržovių, quinoa ir falafelių.

Pakalbėkime apie padažus minutę. Turiu keletą mėgstamų Budos dubenėlio padažų, kurie suteikia daug skonio bet kuriam Budos dubeniui. Meksikietiško stiliaus dubenims puikiai tinka gvakamolė arba salsa. Indams naudokite tokį čatnį Spanguolių čatnis arba jogurto padažu. Tailando Budos dubenims naudokite mano mėgstamiausią Tailandietiškas žemės riešutų padažas (nuotrauka aukščiau) ir Viduržemio jūros regionui naudokite šį paprastą Tahini padažas .

Chana Masala yra šio Indijos įkvėpto dubenėlio su auksiniais ciberžolių ryžiais žvaigždė.

Raudonasis lęšis Dal yra dar vienas indų įkvėptas patiekalas, iš kurio gaminamas skanus dubuo.

Mano savaitės žieminis Budos dubuo: kepti avinžirniai su skrudintais Briuselio kopūstais, purpurinėmis morkomis, purpurinėmis saldžiosiomis bulvėmis, auksiniais burokėliais ir ridikėliais, avokadu ir tahini ant quinoa lovos. Receptas pabaigoje 🙂

1. Meksikietiškas ryžių ir pupelių vaivorykštinis dubuo
2. Kvinojos, kopūstų ir kiaušinių dubuo (pavaizduota aukščiau)
3. Kariuotas avinžirnių Budos dubuo (nuotrauka aukščiau ir receptas žemiau)
4. Lengvi veganiški Chia pudingo parfėjai
5. Acai dubenys
6. Pitaya dubenys
7. Vaivorykštiniai dubenys
8. Daržovių sušių dubenys
9. Ant grotelių kepti Tofu Budos dubenys
10. „Quinoa Taco“ dubenys
11. Įdarytos keptos saldžiosios bulvės
12. Butternut Skvošas karis su moliūgais, žiediniais kopūstais ir avinžirniais
13. Aštrus mango avokado ryžių dubuo iš meilės ir citrinų
14. Čili apelsinų daržovių dubuo
15. Graikų deivės grūdų dubuo iš pusiau iškepto derliaus
16. Kepti maitinamieji dubenys su citrininiu tahini padažu iš A Couple Cooks
17. Aukščiausios žiemos palaimos dubenys su falafeliais iš Pinch of Yum
18. Medaus imbiero tofu daržovių keptuvė iš žiupsnelio Yum
19. Viduržemio jūros kvinojos dubenys su skrudintų raudonųjų pipirų padažu
20. Veganiški kvinojos dubenys su skrudintomis daržovėmis ir avokadų padažu iš Avocado Pesto
21. Tailandietiško stiliaus Budos dubuo iš Leelalicious
22. Chimichurri Nourish Bowl iš The Simple Veganista
23. „Winter Cobb“ salotos nuo „Begin With Nutrition“.
24. Ūkininkų turgus sezamo Miso makaronų dubenėlius iš pusiau kepto derliaus
25. Sunshine dubuo su saulėgrąžų sėklomis Tahini iš šventės namuose
26. Vasaros švytintis dubuo iš šventės namuose
27. Saldžiųjų bulvių avinžirnių Budos dubuo su citrininio klevo Tahini padažu
28. Maitinantis + švytintis indas su saulėje džiovintų pomidorų humusu iš „Oh She Glow“. s
29. Rudens daržovių lęšių dubuo su Gogi Ginger Tahini kremu iš „The First Mess“.
30. Polenta su prancūziškais lęšiais iš „In Pursuit of More“.
31. Kopūstų salotų balansinis dubuo iš „Begin Within Nutrition“.

Ingridientai

• 2 (15 uncijų) skardinės avinžirnių
• 2 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• 1/2 arbatinio šaukštelio jūros druskos
• 1 arbatinis šaukštelis kario miltelių
• 2 puodeliai virtos quinoa ar kito pagrindo
• Mėgstamiausios daržovės, skirtos Budos dubeniui gaminti
• humuso arba tahini padažo

Instrukcijos

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių F. Nusausinkite ir nuplaukite avinžirnius. Švelniai išdžiovinkite avinžirnius, kol jie nebebus šlapi ir blizgės. Ant kepimo skardos apvoliokite avinžirnius su alyvuogių aliejumi ir druska. Skrudinkite 25 minutes arba kol taps traškūs. Pabarstykite kario milteliais ir mėgaukitės šiltu!

Informacija apie mitybą: